De zomer is in volle gang, en dat betekent volop genieten van vakanties, lange avonden op het terras met vrienden en familie, én een overvloed aan lekkernijen en drankjes! Aan het einde van deze zonnige periode is het dan ook geen verrassing als we een paar extra kilootjes op de weegschaal zien. Dat is helemaal oké, maar als je graag bewust bezig blijft met het behouden van je goede vorm en je in de herfst nog steeds in je favoriete jeans wilt passen, is deze blog voor jou! Welke drankjes zijn het beste als je op je calorieën wilt letten? Welke kun je beter vermijden? En hoe kun je op een verantwoorde manier genieten van al het lekkers?
Kom je echt bij van alcohol?
Allereerst: kun je echt bijkomen door alcohol? Yip, helaas wel. Dat ‘bierbuikje’ waar mannen vaak mee worden geplaagd, is geen mythe. Bij vrouwen zie je de effecten van alcohol meestal minder op de buik en vaker op plekken zoals de heupen en billen. Dit komt niet alleen doordat alcohol calorierijk is, maar ook door een aantal andere reden:
Calorieën in alcohol
Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Een gram alcohol bevat ongeveer 7 calorieën, wat bijna evenveel is als vet (9 calorieën per gram) en meer dan koolhydraten of eiwitten (4 calorieën per gram).
Ter info: Een standaard glas wijn (150 ml) kan ongeveer 125 calorieën bevatten, terwijl een biertje (330 ml) ongeveer 150 calorieën bevat. Sterke drank zoals whisky of wodka heeft vaak nog meer calorieën per volume-eenheid.
Metabolisme
Je lichaam beschouwt alcohol als een toxine en prioriteert het verbranden ervan boven andere voedingsstoffen. Dit betekent dat je lichaam stopt met het verbranden van vet en koolhydraten zolang er alcohol in je systeem zit.
Honger
Alcohol kan je eetlust stimuleren, waardoor je meer gaat eten dan normaal. Het remt ook je zelfbeheersing, waardoor je sneller ongezonde voedselkeuzes maakt.
Suiker
Veel alcoholische dranken bevatten toegevoegde suikers, vooral cocktails en mixdrankjes. Deze extra suikers kunnen snel optellen en bijdragen aan gewichtstoename.
De top 3 alcoholische dranken met de minste calorieën
Natuurlijk bevatten niet alle sterke dranken evenveel calorieën. Wij hebben voor jullie de top 3 drankjes met de minste calorieën en de top 3 met de meeste calorieën op een rijtje gezet.
Wodka
Wodka is een van de meest caloriearme sterke dranken. Een shotje van 45 ml bevat ongeveer 96 calorieën. Het is puur, zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen.
Gin
Gin bevat ongeveer 110 calorieën per shot van 45 ml. Net als wodka is het een zuivere drank zonder toegevoegde suikers. Gin wordt vaak gemixt met caloriearme tonics of water, wat het een goede optie maakt voor de calorie-bewuste drinker.
> Dit zijn de 10 populairste gins van 2024
Tequila
Tequila heeft ongeveer 98 calorieën per shot van 45 ml. Kies voor de pure, blanco varianten om onnodige suikers en calorieën te vermijden.
Bron: healthline
De alcoholische dranken met de meeste calorieën
Likeuren
Likeuren zoals Baileys, Amaretto en Kahlúa zitten vol met suiker en bevatten vaak meer dan 300 calorieën per 100 ml. Deze dranken zijn heerlijk maar zeer calorierijk…
Cocktails
Populaire cocktails zoals piña colada, margarita en mojito kunnen veel calorieën bevatten, vooral door de toegevoegde suikers en mixers. Een piña colada kan bijvoorbeeld meer dan 500 calorieën bevatten.
> 5 cocktailrecepten om bij weg te dromen
> Summer mixology: ontdek de kleurrijke wereld van zomerse cocktails
Dessertwijnen en Porto
Zoete dessertwijnen en porto's bevatten veel suiker en calorieën, vaak meer dan 200 calorieën per glas van 100 ml.
> De ultieme porto-gids: lees alles over de verschillende soorten porto
Bron: healthline
Verantwoord Genieten
Alcohol bevat behoorlijk wat calorieën, maar het is zeker mogelijk om van een glaasje sterke drank te genieten zonder je zorgen te maken over extra kilo's, zolang je bewust kiest en met mate drinkt. Hier zijn een paar tips:
Kies caloriearme mixdrankjes
Meng je sterke drank met caloriearme opties zoals soda water, tonic light, of gewoon water met een schijfje citroen of limoen.
Drink met mate
Houd je aan de aanbevolen limieten, bijvoorbeeld één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Maak je eigen cocktails
Als je ervoor kiest om een gezellige avond thuis te organiseren in plaats van uit te gaan, kun je gemakkelijk je eigen cocktails maken. Zo heb je veel meer controle over de ingrediënten en het aantal calorieën.
Maak je eigen cocktails
Wodka Lemonade
Ingrediënten:
- 50 ml wodka
- 150 ml bruiswater
- Sap van een halve citroen
- Een paar schijfjes citroen
- IJsblokjes
- Optioneel: een scheutje suikervrije siroop voor extra smaak
Instructies:
- Vul een glas met ijsblokjes.
- Voeg de wodka en het citroensap toe.
- Vul het glas aan met bruiswater.
- Roer goed door en voeg de schijfjes citroen toe.
- Voeg optioneel een scheutje suikervrije siroop toe voor extra smaak.
Totale calorieën: Ongeveer 108 calorieën
Cucumber Gin Fizz
Ingrediënten:
- 50 ml gin
- 150 ml bruiswater
- 4 schijfjes komkommer
- Sap van een halve limoen
- IJsblokjes
- Optioneel: een paar blaadjes munt
Instructies:
- Vul een glas met ijsblokjes.
- Voeg de gin en het limoensap toe.
- Vul het glas aan met bruiswater.
- Voeg de schijfjes komkommer toe en roer goed door.
- Garneer met een paar blaadjes munt
Totale calorieën: Ongeveer 119 calorieën
Marketing • Blogger
Als creatieve duizendpoot in de marketingwereld, breng ik die fantasierijke flair ook over naar mijn drankkeuzes. Of het nu tijdens een avondje uit, zonnige vakantie of gezellige bijeenkomst met vriendinnen is, ik ben altijd in mijn element met een verfrissende cocktail in de hand. Cocktails hebben mijn hart gestolen vanwege de eindeloze mogelijkheden om te experimenteren en te ontdekken. Mijn favoriete cocktail van het moment is de “Lazy Red Cheeks”! Een heerlijke cocktail met wodka als basis. Ik hou van wodka omdat het perfect mengt met non-alcoholische dranken. Mijn favoriete spirit? Rum!
